הכרת הטוב שיש בחיינו יכולה להפחית את תחושת החרדה.
חרדת בריאות, הידועה גם בשם היפוכונדריה, היא הפרעה נפשית המתאפיינת בחשש מופרז ממחלות ועיסוק כפייתי בנושא הבריאות.
אנשים הסובלים מחרדת בריאות עשויים: להיות מוטרדים באופן מתמיד לגבי מצבם הבריאותי, גם כאשר אין להם שום תסמינים…לפרש כל תחושה גופנית, אפילו קלה, כסימן למחלה חמורה.
להימנע מפעילויות מסוימות, כגון פעילות גופנית או נסיעות, מחשש שהן עלולות להזיק לבריאותם.
לבקר אצל רופאים באופן תכוף, לחפש בדיקות ואבחונים חוזרים ונשנים.
לחפש מידע רפואי באופן אובססיבי באינטרנט או בספרים.
להיות מוטרדים מאוד מאפשרות המוות.
חרדת חולי היא הפרעה ממשפחת ההפרעות הסומטופורמיות, המתבטאת בדאגה מופרזת לבריאות הגוף ולעיתים גם הנפש.
אז מהי הפרעה סומאטית?
אנשים עם חרדת בריאות רגישים מאוד לשיח על מחלות בסביבתם, בין אם שומעים שמישהו לקה במחלה כזו או אחרת או קוראים ידיעה חדשותית הקשורה לבריאות. החששות לגבי המחלה הלא מאובחנת ממנה הם סובלים לא פוחתות בעקבות מסרים מרגיעים מרופאים או תוצאות בדיקות שלילות להיפך, ניסיונות להרגיע גם מצד אנשי מקצוע, עשויות להגביר את החרדה.
החשש ממחלה תופס מקום מרכזי בחייו של האדם, משפיע על פעילויות היום-יום, ועשוי אף לגרום לו להתנהג ולהרגיש כחלש וחולה. חולי הופך למאפיין מרכזי בזהות האדם ובדימוי העצמי שלו,
חשוב לציין שעבור חלק מהלוקים בהפרעה, חרדת החולי תתבטא דווקא בהימנעות מבדיקות רפואיות או מפגישה עם רופאים, למרות העיסוק והמצוקה הרבה.
חרדת בריאות יכולה להשפיע משמעותית על איכות החיים של האדם הסובל ממנה
היא עלולה לגרום לקשיים בתחומים שונים, כגון:
- יחסים: קשיים בשמירה על קשרים חברתיים ורומנטיים.
- עבודה: קשיים בתפקוד במקום העבודה.
- לימודים: קשיים בלימודים.
- בריאות פיזית: הזנחת בריאות פיזית עקב פחד ממחלות.
- בריאות נפשית: דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה.
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
- חרדת בריאות היא מצב הניתן לטיפול.
על מנת לקבל אבחנה של חרדת בריאות על פי הDSM הקריטריונים הם:
- לא נצפים תסמינים או שנצפים תסמינים בעוצמה חלשה או במידה ואכן קיים מצב רפואי או סיכון לפתח מצב רפואי כמו היסטוריה משפחתית כשהעיסוק במחלה הוא בבירור מוגזם ולא-פרופורציונלי.
- עיסוק יתר באפשרות שקיימת מחלה רצינית.
- קיימת רמת חרדה גבוהה ביחס לבריאות.
- ביצוע מוגזם או הימנעות ביצוע התנהגויות הקשורות לבריאות כוללת מבדיקות רפואיות או פנייה לעזרה רפואית.
- העיסוק בחולי קיים לפחות 6 חודשים, כאשר המחלה הספציפית ממנה חוששים יכולה להשתנות לאורך התקופה.
העיסוק המוגזם בחולי לא מוסבר טוב יותר על ידי הפרעה נפשית אחרת (כגון הפרעת סימפטום סומטי, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה מוכללת, BDD ,OCD, הפרעה דלוזיות מסוג סומטי).
חרדת בריאות בראיית ה-CBT מבטאת אוסף של תפיסות מוטעות לגבי עצמי והעולם. זהו פרוש מוטעה של תחושות ותסמינים גופניים, המועצמים על ידי פחד ממחלה, תפיסה של איום קיומי, ותפיסה עצמית של חוסר יכולת להתמודד עם המצב או לקבל סיוע מהסביבה. תפיסה עצמית שלילית, פחדים וחוסר אמונה בסביבה תורמים ליצירת סכמה קוגניטיבית-התנהגותית האופיינית למצבי חרדה. התמקדות החרדה במצב הבריאותי יכולה להיות קשורה לאירוע רפואי בעברו של האדם או של אחד הקרובים אליו.
בחרדת בריאות האדם מבצע בדיקות רפואיות תכופות וצריכת שירותי בריאות , על מנת להרגיע את הפחד ממחלה, ולספק תחושה של מעקב והתייחסות רצינית.
בטיפול קוגניטיבי התנהגותי –CBT הטיפול יתמקד בלמידה לזהות דפוסי חשיבה אופייניים בהקשר של חולי ובריאות, והבנת הקשר ביניהם ובין התעסקות אובססיבית בתסמינים פיזיים ופירושם. במהלך הטיפול, המטופל לומד לאתגר את דפוסי החשיבה הנוכחיים שלו ולבחון מחשבות אלטרנטיביות לאותם מצבים, ועל ידי כך להפחית את העיסוק בתסמיני הגוף ואת הפחד ממחלה. תרגול חשיפה לנושאים הקשורים במחלה ומוות עשוי להוות חלק חשוב בטיפול, מאחר והוא מסייע בהתמודדות עם פחדים הנוגעים בנושאים אלה, ובהבנתם כחלק מהחיים.
טיפול זה יכול לעזור לאנשים הסובלים מההפרעה ללמוד לזהות ולנהל את המחשבות וההתנהגויות השליליות שלהם, ולהפחית את רמות החרדה והדאגה.
כיצד להתמודד עם חרדת בריאות ?
הנה כמה שאלות שעשויות לעזור לך להתחיל את המסע:
- מהן המחשבות והרגשות שעולים בך כאשר אתה חווה חרדה?
- מהן הפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יותר?
- אילו אנשים יכולים לתמוך בך בתהליך ההחלמה?
- אילו מטרות קטנות אתה יכול להציב לעצמך?
להלן מספר טיפים שעשויים לעזור לכם להתמודד:
- טיפול מקצועי: פנייה למתמחה בטיפול בחרדות היא הצעד החשוב ביותר. טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT הוכח כטיפול יעיל במיוחד עבור חרדת בריאות.
- טיפול זה יכול לעזור לכם לזהות ולנהל את המחשבות וההתנהגויות השליליות שלכם, ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר עם דאגה וחרדה.
- טיפים כלליים: הקפידו על אורח חיים בריא: הקפידו על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת. פעולות אלה יכולות לסייע בהפחתת רמות החרדה הכללית ולשפר את מצב הרוח.
- הגדירו גבולות ברורים לגבי חיפוש מידע רפואי: הימנעו מחיפוש מידע באינטרנט או בספרים על מחלות, כיוון שזה עלול להגביר את החרדה. התייעצו עם רופא רק כאשר יש לכם חשש רפואי ספציפי.
- תרגלו טכניקות הרפיה: טכניקות כגון נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה יכולות לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
- הצטרפו לקבוצת תמיכה: קבוצות תמיכה יכולות לספק לכם הזדמנות לחלוק את החוויות שלכם עם אנשים אחרים הסובלים מחרדת בריאות, ולקבל מהם תמיכה ועידוד.
- היו סבלניים: טיפול בחרדת בריאות לוקח זמן ומאמץ. אל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מידיות. התמקדו בהתקדמות קטנה לאורך זמן.
- אתגרו את המחשבות השליליות שלכם: כאשר אתם חווים מחשבות חרדות לגבי בריאותכם, שאלו את עצמכם האם מחשבות אלה מבוססות על ראיות. האם יש לכם סיבה אובייקטיבית לחשוש? האם ייתכן שהסיבה לתסמינים שלכם היא משהו אחר, פחות חמור?
- התמקדו בהווה: חרדת בריאות גורמת לאנשים רבים לדאוג לגבי העתיד. עם זאת, חשוב להתמקד ברגע הנוכחי. שאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר כרגע.
- הימנעו מהשוואות: השוואה עצמית לאחרים עלולה להגביר את החרדה. זכרו שכל אדם חווה חרדה בצורה שונה, ומה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אדם אחר.
- התמקדו בדברים החיוביים בחייכם: כתבו רשימה של הדברים שאתם מעריכים בחייכם, והתמקדו בהם כאשר אתם חווים חרדה.
- פנקו את עצמכם: הקפידו לעשות דברים שאתם נהנים מהם, גם כאשר אתם חווים חרדה. פעילויות מהנות יכולות לסייע בהפחתת מתח ולשפר את מצב הרוח.
חשוב לזכור: אתם לא לבד: חרדת בריאות היא הפרעה נפוצה המשפיעה על אנשים רבים.
יש תקווה: ניתן לטפל בחרדת בריאות ולחיות חיים בריאים ומספקים.
עם הטיפול והתמיכה הנכונים, אתם יכולים להתגבר על חרדת בריאות ולחיות חיים מלאים, אני פה בשבילך אתה מוזמן לפנות אלי.
