אִם תִּפְגֹּשׁ אָדָם שָׁבוּר, שֵׁב אִתּוֹ,עַל סַף הַשֶּׁבֶר הָאָרוּר, אַל תְּנַסֶּה לְתַקֵּן, אַל תִּרְצֶה שׁוּם דָּבָר, בְּיִרְאָה וּבְאַהֲבַת הַזּוּלָת, שֵׁב אִתּוֹ, שֶׁלֹּא יִהְיֶה שָׁם לְבַד (צל עריות, סמדר וינשטוק).
חשיבותה של החמלה בכלל והחמלה העצמית בפרט בחיינו.
באנגלית המילה Compassion מורכבת משתי מילים לטיניות: – com זה יחד, יחד עם, במשותף, ו- passion זה סבל, והצירוף של שתי המילים האלה זה: לשאת ביחד.
חמלה היא השתתפות והזדהות עם הסבל של הזולת, שהתוצאה שלה היא לנסות לעזור להקל על הסבל.
בבני אדם, חמלה היא דומה לקיום המצווה "ואהבת לרעך כמוך", כלומר להתייחס אל עצמנו כמישהו שאכפת לנו ממנו.
החמלה משפיעה לא רק על מי שזוכה להתייחסות חומלת, אלא גם על מי שחווה רגשות של חמלה. מחקרים בדקו את הקשר המטיב בין חמלה לבריאות טובה, תוחלת חיים, איזון יתר לחץ דם, רווחה נפשית ואיכות חיים טובה יותר לאורך זמן, כמו כן נמצא שהתנהגות חומלת מעוררת תהליכים כימיים-עצביים המשרים תחושה טובה כגון שחרור של אופיואידים, דופמין ואוקסיטוצין.
אז מי מאתנו לא שפט את עצמו לחומרה? כעס והתאכזב מעצמו..? דיבר באכזריות ובזלזול לעצמו באירועים בהן חווה אכזבות וקושי בבצוע מטלות או התמודדות בסיטואציות בהן נכשל?
על ידי חמלה עצמית ומתן אישור עצמי להיות "חלש "ולאפשר אוורור לרגשות האדם ולתת להם מקום, תוך מתן אישור ואפשור העצמי להיות חלש רך שבור ועצוב בתוך הסיטואציה הקשה המשברית, היא זו שתתרום לרווחה הנפשית בעתיד והתמודדות מוצלחת וטובה עם הקושי המשברי והמצב המאתגר.
אנחנו מחמירים עם עצמנו מסיבות רבות ומגוונות להלן כמה מהסיבות הנפוצות ביותר
- מפחדים מכישלון: רבים מאתנו מפחדים מכישלון, וזה גורם לנו להציב לעצמנו סטנדרטים גבוהים מאוד. כאשר אנו לא מצליחים לעמוד בסטנדרטים אלו, אנו נוטים לבקר את עצמנו קשות.
- בעלי ביקורת עצמית פנימית מחמירה: קול פנימי ביקורתי עלול לגרום לנו לחשוב שאנחנו לא מספיק טובים, שאנחנו לא ראויים להצלחה, או שאנחנו טיפשים. מחשבות אלו עלולות להוביל לדימוי עצמי נמוך ולחמלה עצמית ירודה.
- משווים עצמנו לאחרים: אנחנו נוטים להשוות את עצמנו לאחרים, וזה עלול לגרום לנו להרגיש לא מספיק טובים. כאשר אנו רואים שאחרים מצליחים, אנו עלולים לחשוב שאנחנו לא טובים כמוהם, וזה עלול להוביל לרגשות של קנאה, כעס, ותסכול.
- נוטים פרפקציוניזם: פרפקציוניסטים שואפים להשיג שלמות בכל דבר שהם עושים. כאשר הם לא מצליחים להשיג שלמות, הם נוטים לבקר את עצמם קשות מאוד.
- לעיתים בעלי חינוך נוקשה: ילדים שגדלו בסביבה נוקשה, בה הוריהם ציפו מהם להצליח בכל מחיר, עלולים לפתח נטייה להחמיר עם עצמם.
- עברנו טראומות: חוויות טראומטיות, כמו התעללות, הזנחה, או אובדן יקיר, עלולות להוביל לדימוי עצמי נמוך ולחמלה עצמית ירודה.
- מחלות נפשיות: מחלות נפשיות, כמו דיכאון וחרדה, עלולות להוביל לביקורת עצמית קשה וחמלה עצמית ירודה.
אכן, כולנו זקוקים לחמלה
חמלה היא רגש אנושי בסיסי וחיוני, המאפשר לנו להתחבר לאחרים, להבין את סבלם, ולרצות לסייע להם. היא אינה רק רגש של חולשה, אלא דווקא כוח עצום שיכול לשנות את העולם.
אכן, כולנו זקוקים לחמלה. חמלה היא רגש אנושי בסיסי וחיוני, המאפשר לנו להתחבר לאחרים, להבין את סבלם, ולרצות לסייע להם. היא אינה רק רגש של חולשה, אלא דווקא כוח עצום שיכול לשנות את העולם.
חמלה חשובה הן כלפי עצמנו והן כלפי אחרים.
חמלה עצמית מאפשרת לנו לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, עם כל המגרעות והחולשות שלנו. היא עוזרת לנו להתמודד עם קשיים ואתגרים, ומאפשרת לנו לחיות חיים מאושרים ומספקים יותר.
חמלה עצמית היא היכולת להתייחס לעצמנו בנדיבות,בהבנה וחמלה, גם כאשר אנו עושים טעויות או חווים קשיים.
חמלה אינה זהה להערכה עצמית, אלא מתמקדת בקבלת עצמנו כפי שאנו, עם כל המגרעות והחולשות שלנו. החמלה מפחיתה מתח וחרדה, היא עשויה לעורר את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, המעודדת תחושות של רוגע ושלווה.
חמלה היא כלי שניתן להשתמש בו כדי להתמודד בצורה בריאה עם קשיים ואתגרים.
עלינו לזכור שחמלה אינה פירושה להתעלם מבעיות או קשיים אלא לעמוד מולם כאן ועכשיו ומה שהמציאות מביאה איתה.
חמלה אינה פירושה לסלוח לאחרים על מעשים פוגעניים, כישלונות, אלא להסתכל ולהבין שאיננו יכולים לשלוט או לשנות את התנהגותם של אחרים אלא לשלוט אך ורק בחיינו ובהנהגותינו.
חמלה עצמית בעלת יתרונות פסיכולוגיים ופיזיים, ומעודדות יכולות ועוצמות כגון
- מחזקת רגשות חיוביים: חמלה עשויה להגביר את רמות הדופמין והסרוטונין במוח, נוירוטרנסמיטרים הקשורים לאושר וסיפוק.
- מחזקת מערכת החיסון: מחקרים מראים שחמלה עשויה לחזק את מערכת החיסון ולשפר את בריאותנו הפיזית.
- משפרת את דימוי עצמי: חמלה עצמית עשויה לעזור לנו לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, עם כל המגרעות והחולשות שלנו.
- מחזקת יחסים בינאישיים: חמלה עשויה לעזור לנו לבנות ולשמור על יחסים בריאים וחזקים עם אחרים.
- משפרת ומעודדת בריאות נפשית טובה יותר: אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים יותר להיות מרוצים מחייהם, לחוות פחות חרדה ודיכאון, ולהתמודד בצורה טובה יותר עם קשיים ואתגרים.
- מחזקת יחסים בינאישיים בריאים יותר: אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים יותר לבנות ולשמור על יחסים בריאים וחזקים עם אחרים.
- מחזקת מוטיבציה גבוהה יותר: חמלה עצמית יכולה לעזור לאנשים להיות יותר מוטיבציוניים להשיג את מטרותיהם.
- משפרת התמודדות טובה יותר עם כאב: אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים לחוות כאב פחות חזק, ולהתאושש מהר יותר מפציעות ומחלות.
- משפרת בריאות פיזית טובה יותר: מחקרים מראים שחמלה עצמית קשורה למערכת חיסון חזקה יותר, לחץ דם נמוך יותר, וסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.
חמלה עצמית היא מיומנות שניתן ללמוד ולפתח עם תרגול.
טיפים שעשויים לעזור לכם
- העבר נשאר בעבר התמקדו בהווה.
- האנרגיה זורמת אל המקום שבו תשומת הלב מתמקדת, נחשוב טוב יהיה טוב.
- לכתוב מה מרגישים עוזר לתהליך הריפוי
- לזכור שהייתה כוונה חיובית מאחורי מה שנעשה גם אם המעשה והתוצאה שלילית .
- שימו לב לביקורת עצמית: כאשר אתם מבקרים את עצמכם, שאלו את עצמכם האם הייתם מדברים באותה צורה אל חבר קרוב.
- הזכירו לעצמכם שכולם עושים טעויות: אף אחד אינו מושלם, וכולם עושים טעויות במהלך חייהם.
- התייחסו לעצמכם בחמלה: כאשר אתם חווים קשיים, התייחסו לעצמכם באותה צורה שבה הייתם מתייחסים לחבר קרוב שמתמודד עם קשיים דומים.
- תרגלו מדיטציה או יוגה: תרגולים אלו יכולים לעזור לכם לפתח חמלה עצמית על ידי פיתוח מודעות עצמית וקבלת רגשות קשים.
- כתבו יומן תודה: כתבו יומן תודה מדי יום, שבו תכתבו כמה דברים שאתם אסירים עליהם.
- הקיפו את עצמכם באנשים תומכים: בילו זמן עם אנשים אופטימיים ותומכים.
- בשעת הצורך פנו לעזרה מקצועית.
חשוב לזכור שחמלה עצמית היא תהליך, ולוקח זמן לפתח אותה. אל תתייאשו אם אתם לא מצליחים מיד. פשוט המשיכו לתרגל, ותראו בהדרגה שיפור במצבכם הרגשי ובחייכם בכלל.
אכן, כולנו זקוקים לחמלה. חמלה היא רגש אנושי בסיסי וחיוני, המאפשר לנו להתחבר לאחרים, להבין את סבלם, ולרצות לסייע להם. היא אינה רק רגש של חולשה, אלא דווקא כוח עצום שיכול לשנות את העולם.
נסו ותרגלו שימו לב להיותכם כאן ועשיו סלחו לעצמכם תאהבו אתכם,
זכרו אני פה בשבילכם.
